Стресс, хроническая усталость, апатия и профессиональное выгорание — вот что, по мнению психологов, грозит человеку, если он на работе ни минуты не расслабляется. Отдохните – и получите больший результат от собственной работы!
7 способов расслабления:
1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5-6 секунд. Напрячь мышцы тела, затем сделать медленный выдох с одновременным расслаблением тела. Повторяйте 9-10 раз. Это можно сделать 2-3 раза в день каждые три часа. Для того чтобы снять напряжение, можно использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленных кистей рук.
10 вращений по часовой стрелке, 10 обратно, так два раза. Выпрямите спину, расслабьте мышцы шеи. По очереди наклоняйте голову к правому и левому плечу. Далее наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, а в шейном и грудинном отделах позвоночника вы почувствовали мятное напряжение.
2. Вспомните что-нибудь приятное. Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Важно, чтобы в этом состоянии вы испытывали умиротворение. При медленном вдохе произносите про себя аффирмацию - положительную фразу. Например: "Все мое существо отдыхает", или "Я совершенно спокойна - думаю о предстоящем отдыхе", или "Как приятно быть собой". Во фразе - аффирмации обойдитесь без частицы "не".
3. Во время перерыва потратьте хотя бы 15 минут на прогулку по улице. Дневной свет оказывает положительное влияние на общее состояние организма.
4. Во время рабочего дня несколько раз ополаскивайте руки до локтя. Дело в том, что у нас через пальцы проходят основные энергетические каналы, а проточная вода великолепно очищает их от всех негативных воздействий.
5. Придя домой, примите контрастный душ, он оказывает восстанавливающее действие на организм. Представьте, как с вас сходит поток грязной воды, вы очищаетесь, становитесь легче. Стойте под душем до тех пор, пока воображаемый поток не станет абсолютно прозрачным.
6. Вечером не сидите в Интернете, а проводите время с родственниками, друзьями, любимыми, детьми. Постоянное "общение" с компьютером будет нагружать ваше сознание ненужной и суррогатной информацией. Эта дополнительная нагрузка не позволит вам расслабиться и заснуть в спокойном состоянии.
7. Если вы чувствуете неприязненное отношение со стороны начальника или коллег по цеху, постарайтесь... не есть при них. Во время еды нам необходимо испытывать только положительные эмоции и общаться с теми, кто внушает нам симпатию. Это невозможно в 100% случаев, но к этому надо стремиться.
